| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 25 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Семена льна | 20 г |
| Изюм (Припускание) | 33 г |
| Масло подсолнечное | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.8 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 6.2% | 434 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 6.2% | 434 г |
| Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 5.7% | 474 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 5.5% | 488 г |
| Вода | 137 г | 2273 г | 6% | 1.6% | 1659 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.4% | 1875 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 5.8% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 48.01 мг | 500 мг | 9.6% | 2.6% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 2.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 3.9% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.968 мкг | 400 мкг | 10.2% | 2.8% | 976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 5.3% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.151 мг | 15 мг | 27.7% | 7.5% | 361 г |
| гамма Токоферол | 0.75 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.673 мкг | 50 мкг | 31.3% | 8.5% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1889 мг | 20 мг | 25.9% | 7% | 385 г |
| Ниацин | 1.004 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.57 мг | 2500 мг | 13.3% | 3.6% | 754 г |
| Кальций, Ca | 106.69 мг | 1000 мг | 10.7% | 2.9% | 937 г |
| Магний, Mg | 101.96 мг | 400 мг | 25.5% | 6.9% | 392 г |
| Натрий, Na | 63.15 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.3% | 2059 г |
| Сера, S | 153.83 мг | 1000 мг | 15.4% | 4.2% | 650 г |
| Фосфор, P | 308.3 мг | 800 мг | 38.5% | 10.4% | 259 г |
| Хлор, Cl | 103.93 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.2% | 2213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.922 мг | 18 мг | 16.2% | 4.4% | 616 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.1% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 4.793 мкг | 10 мкг | 47.9% | 13% | 209 г |
| Марганец, Mn | 1.988 мг | 2 мг | 99.4% | 26.9% | 101 г |
| Медь, Cu | 293.93 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 8% | 340 г |
| Молибден, Mo | 3.91 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.5% | 1790 г |
| Селен, Se | 20.086 мкг | 55 мкг | 36.5% | 9.9% | 274 г |
| Фтор, F | 42.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9416 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 2.1795 мг | 12 мг | 18.2% | 4.9% | 551 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.98 г | ~ | |||
| Валин | 0.889 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.984 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.676 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.614 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.805 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.91 г | ~ | |||
| Пролин | 1.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.692 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.414 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.706 г | min 16.8 г | 22.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.8% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяно-творожное. составляет 369,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».