| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 470 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 70 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 43 г |
| Кунжут, семя | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 16% | 478 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.2% | 1474 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.8% | 1126 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.8% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 46.69 мг | 500 мг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.165 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.8% | 1590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.926 мкг | 3 мкг | 30.9% | 23.6% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.8% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 7.832 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6691 мг | 20 мг | 18.3% | 14% | 545 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.09 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.7% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 140.87 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.8% | 710 г |
| Кремний, Si | 1.546 мг | 30 мг | 5.2% | 4% | 1940 г |
| Магний, Mg | 36.16 мг | 400 мг | 9% | 6.9% | 1106 г |
| Натрий, Na | 58.65 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.4% | 2217 г |
| Сера, S | 162.05 мг | 1000 мг | 16.2% | 12.4% | 617 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 17% | 448 г |
| Хлор, Cl | 112.87 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.7% | 2038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 5% | 1537 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.6% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 3.684 мкг | 10 мкг | 36.8% | 28.1% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8403 г |
| Медь, Cu | 51.93 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4% | 1926 г |
| Молибден, Mo | 6.746 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.3% | 1038 г |
| Никель, Ni | 0.351 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.635 мкг | 55 мкг | 41.2% | 31.5% | 243 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12571 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.4855 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.788 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.344 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.556 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.475 г | ~ | |||
| Пролин | 1.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с курагой и кунжутом 20.03. составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».