| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 480 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 330 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 170 г |
| Соус майонезный соевый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13.6% | 571 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 8.5% | 907 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 89.01 мг | 500 мг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.099 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.1% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.392 мг | 15 мг | 9.3% | 7.2% | 1078 г |
| Витамин Н, биотин | 7.337 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.4% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7918 мг | 20 мг | 24% | 18.6% | 417 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.19 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 40.36 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2478 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 5% | 1570 г |
| Натрий, Na | 70.8 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.2% | 1836 г |
| Сера, S | 166.42 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.9% | 601 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 15.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 61.01 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 6.4% | 1225 г |
| Йод, I | 160.65 мкг | 150 мкг | 107.1% | 83.1% | 93 г |
| Кобальт, Co | 53.053 мкг | 10 мкг | 530.5% | 411.6% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1415 г |
| Медь, Cu | 812.72 мкг | 1000 мкг | 81.3% | 63.1% | 123 г |
| Молибден, Mo | 12.753 мкг | 70 мкг | 18.2% | 14.1% | 549 г |
| Никель, Ni | 6.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.24 мкг | 55 мкг | 20.4% | 15.8% | 489 г |
| Фтор, F | 25.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15949 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.4745 мг | 12 мг | 12.3% | 9.5% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
| Лизин | 0.98 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 60.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.204 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.53 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».