| Горох, зерно | 100 г |
| Яблоки | 700 г |
| Морковный сок | 200 г |
| Свекольный сок | 300 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Мак-семя | 10 г |
| Кунжут-семя | 10 г |
| Подсолнечник-семя | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.3% | 987 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 12.7% | 337 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.6% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.6% | 645 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2% | 2195 г |
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.1% | 2033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.565 мг | 1.5 мг | 37.7% | 16.1% | 265 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 25.43 мг | 500 мг | 5.1% | 2.2% | 1966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 4% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 9.1% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.358 мкг | 400 мкг | 16.1% | 6.9% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2.2% | 1915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.596 мг | 15 мг | 57.3% | 24.5% | 174 г |
| Витамин Н, биотин | 1.128 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9786 мг | 20 мг | 24.9% | 10.7% | 402 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.86 мг | 2500 мг | 15.2% | 6.5% | 658 г |
| Кальций, Ca | 134.52 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.8% | 743 г |
| Кремний, Si | 4.439 мг | 30 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
| Магний, Mg | 105.79 мг | 400 мг | 26.4% | 11.3% | 378 г |
| Натрий, Na | 64.97 мг | 1300 мг | 5% | 2.1% | 2001 г |
| Сера, S | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5516 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 10% | 429 г |
| Хлор, Cl | 8.74 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 127.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.171 мг | 18 мг | 17.6% | 7.5% | 568 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.9% | 732 г |
| Марганец, Mn | 0.6834 мг | 2 мг | 34.2% | 14.6% | 293 г |
| Медь, Cu | 104.84 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.5% | 954 г |
| Молибден, Mo | 6.749 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.1% | 1037 г |
| Селен, Se | 15.115 мкг | 55 мкг | 27.5% | 11.8% | 364 г |
| Фтор, F | 22.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17460 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.6319 мг | 12 мг | 13.6% | 5.8% | 735 г |
Энергетическая ценность Простая еда составляет 233,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».