| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 159 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Изюм (Припускание) | 8 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 17.3% | 365 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.4% | 986 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.9% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 77.26 мг | 500 мг | 15.5% | 9.8% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 6.2% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 6.2% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.772 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.249 мкг | 3 мкг | 41.6% | 26.3% | 240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.7% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 11.279 мкг | 50 мкг | 22.6% | 14.3% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3799 мг | 20 мг | 21.9% | 13.8% | 457 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.59 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.1% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 129.65 мг | 1000 мг | 13% | 8.2% | 771 г |
| Кремний, Si | 0.618 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Магний, Mg | 26.33 мг | 400 мг | 6.6% | 4.2% | 1519 г |
| Натрий, Na | 69.84 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1861 г |
| Сера, S | 225.63 мг | 1000 мг | 22.6% | 14.3% | 443 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 17.1% | 371 г |
| Хлор, Cl | 135.12 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.7% | 1702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 3.9% | 1648 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 4.081 мкг | 10 мкг | 40.8% | 25.8% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
| Медь, Cu | 70.88 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 7.991 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.2% | 876 г |
| Селен, Se | 33.112 мкг | 55 мкг | 60.2% | 38% | 166 г |
| Фтор, F | 40.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9913 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.5741 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.648 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.879 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
| Пролин | 1.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».