| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 135 г |
| Лук жареный по 2-56 (Жарка) | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
1.яйцо жаренное 3шт -135г 2.лук жареный-30гр 3.масло подсол-10гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.1% | 608 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 14.1% | 308 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 0.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3654 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.2 мкг | 900 мкг | 24% | 10.4% | 416 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 9.9% | 438 г |
| Витамин В4, холин | 231.84 мг | 500 мг | 46.4% | 20.1% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 10.4% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.466 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 6.9% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.032 мкг | 10 мкг | 20.3% | 8.8% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.906 мг | 15 мг | 26% | 11.3% | 384 г |
| Витамин Н, биотин | 18.657 мкг | 50 мкг | 37.3% | 16.2% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2835 мг | 20 мг | 11.4% | 4.9% | 876 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.17 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.1% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 60.66 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.6% | 1649 г |
| Магний, Mg | 15.37 мг | 400 мг | 3.8% | 1.6% | 2602 г |
| Натрий, Na | 168.34 мг | 1300 мг | 12.9% | 5.6% | 772 г |
| Сера, S | 162.56 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.1% | 615 г |
| Фосфор, P | 197.5 мг | 800 мг | 24.7% | 10.7% | 405 г |
| Хлор, Cl | 144.09 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.581 мг | 18 мг | 14.3% | 6.2% | 697 г |
| Йод, I | 18.47 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.3% | 812 г |
| Кобальт, Co | 9.236 мкг | 10 мкг | 92.4% | 40.1% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Медь, Cu | 76.66 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 5.542 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.4% | 1263 г |
| Селен, Se | 29.28 мкг | 55 мкг | 53.2% | 23.1% | 188 г |
| Фтор, F | 50.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7874 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 1.0253 мг | 12 мг | 8.5% | 3.7% | 1170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 526.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.56 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница из 3х яиц составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».