| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 30 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 30 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 50 г |
| Арахис (Жарка) | 50 г |
| Фундук (Жарка) | 50 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 673.6 ккал | 1684 ккал | 40% | 5.9% | 250 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 4.8% | 309 г |
| Жиры | 60.7 г | 56 г | 108.4% | 16.1% | 92 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 0.6% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 5.6% | 267 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 40589 г | |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| альфа Каротин | 0.174 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.907 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.563 мг | 1.5 мг | 37.5% | 5.6% | 266 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 49.12 мг | 500 мг | 9.8% | 1.5% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 4.2% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.797 мг | 2 мг | 39.9% | 5.9% | 251 г |
| Витамин В9, фолаты | 161.628 мкг | 400 мкг | 40.4% | 6% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 0.4% | 3863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.444 мг | 15 мг | 103% | 15.3% | 97 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 0.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.0094 мг | 20 мг | 60% | 8.9% | 167 г |
| Ниацин | 5.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 661.52 мг | 2500 мг | 26.5% | 3.9% | 378 г |
| Кальций, Ca | 137.56 мг | 1000 мг | 13.8% | 2% | 727 г |
| Магний, Mg | 257.74 мг | 400 мг | 64.4% | 9.6% | 155 г |
| Натрий, Na | 707.23 мг | 1300 мг | 54.4% | 8.1% | 184 г |
| Сера, S | 84.3 мг | 1000 мг | 8.4% | 1.2% | 1186 г |
| Фосфор, P | 517.2 мг | 800 мг | 64.7% | 9.6% | 155 г |
| Хлор, Cl | 13.66 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 16837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.721 мг | 18 мг | 26.2% | 3.9% | 381 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 5.698 мкг | 10 мкг | 57% | 8.5% | 176 г |
| Марганец, Mn | 3.4697 мг | 2 мг | 173.5% | 25.8% | 58 г |
| Медь, Cu | 1046.98 мкг | 1000 мкг | 104.7% | 15.5% | 96 г |
| Селен, Se | 15.101 мкг | 55 мкг | 27.5% | 4.1% | 364 г |
| Фтор, F | 204.1 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 0.8% | 1960 г |
| Цинк, Zn | 4.643 мг | 12 мг | 38.7% | 5.7% | 258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.444 г | ~ | |||
| Валин | 1.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.616 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.897 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.882 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.863 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.329 г | ~ | |||
| Глицин | 1.597 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.093 г | ~ | |||
| Пролин | 1.214 г | ~ | |||
| Серин | 1.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 25.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 150% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 63.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.681 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.382 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 30.304 г | min 16.8 г | 180.4% | 26.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 29.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.475 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 132.8% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 25.176 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.605 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность жареный микс составляет 673,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».