| Свекла отварная по 1-76 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 621 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 262 г |
| Чеснок перо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
| Турецкий йогурт | 323 г |
| песто | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.2% | 1244 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.3% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.6% | 526 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 1.5% | 5108 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 4.6% | 1673 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 1984 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.864 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.6% | 2120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9554 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3004 мг | 20 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.35 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.5% | 808 г |
| Кальций, Ca | 39.75 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2516 г |
| Кремний, Si | 16.768 мг | 30 мг | 55.9% | 43% | 179 г |
| Магний, Mg | 29.35 мг | 400 мг | 7.3% | 5.6% | 1363 г |
| Натрий, Na | 35.73 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3638 г |
| Сера, S | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 10.2% | 753 г |
| Хлор, Cl | 15.72 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.268 мг | 18 мг | 18.2% | 14% | 551 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 18.7% | 411 г |
| Марганец, Mn | 0.2494 мг | 2 мг | 12.5% | 9.6% | 802 г |
| Медь, Cu | 138.34 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 10.6% | 723 г |
| Молибден, Mo | 16.244 мкг | 70 мкг | 23.2% | 17.9% | 431 г |
| Никель, Ni | 33.746 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.108 мкг | 55 мкг | 7.5% | 5.8% | 1339 г |
| Титан, Ti | 62.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76336 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5072 мг | 12 мг | 4.2% | 3.2% | 2366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фито салат составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».