| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.9% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.9% | 833 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 28.04 мг | 500 мг | 5.6% | 5.6% | 1783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.652 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 5.967 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.8% | 838 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2828 мг | 20 мг | 6.4% | 6.4% | 1559 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.97 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.3% | 2337 г |
| Кальций, Ca | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4112 г |
| Кремний, Si | 12.828 мг | 30 мг | 42.8% | 42.6% | 234 г |
| Магний, Mg | 35.1 мг | 400 мг | 8.8% | 8.8% | 1140 г |
| Натрий, Na | 241.95 мг | 1300 мг | 18.6% | 18.5% | 537 г |
| Сера, S | 25.95 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3854 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 12.8% | 773 г |
| Хлор, Cl | 378.03 мг | 2300 мг | 16.4% | 16.3% | 608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 2.088 мкг | 10 мкг | 20.9% | 20.8% | 479 г |
| Марганец, Mn | 1.5092 мг | 2 мг | 75.5% | 75.1% | 133 г |
| Медь, Cu | 151.21 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 15% | 661 г |
| Молибден, Mo | 12.202 мкг | 70 мкг | 17.4% | 17.3% | 574 г |
| Никель, Ni | 14.409 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.66 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Цинк, Zn | 0.8031 мг | 12 мг | 6.7% | 6.7% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка зерно вареная составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».