| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 50 г |
| Молоко 3,2% | 20 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Фундук | 50 г |
5 ст. л. хлопьев залить на ночь 5 ст. л. холодной кипяченной воды (можно утром на 15-20 минут). Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. л. молока или 1 ч. л. сливок; 1 ч. л. меда и 5-ть грецких орехов или фундука. Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем. В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествии 3-х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец «проснуться».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 359.2 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.4% | 826 г |
| Жиры | 26.8 г | 56 г | 47.9% | 13.3% | 209 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 2.6% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5% | 556 г |
| Вода | 31.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7239 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 4.3% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 9.12 мг | 500 мг | 1.8% | 0.5% | 5482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 2.4% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 5% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 2.4% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.944 мг | 15 мг | 33% | 9.2% | 303 г |
| Витамин Н, биотин | 4.272 мкг | 50 мкг | 8.5% | 2.4% | 1170 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.008 мг | 20 мг | 15% | 4.2% | 665 г |
| Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.56 мг | 2500 мг | 12.6% | 3.5% | 792 г |
| Кальций, Ca | 71.96 мг | 1000 мг | 7.2% | 2% | 1390 г |
| Магний, Mg | 85.52 мг | 400 мг | 21.4% | 6% | 468 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13000 г |
| Сера, S | 77.8 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.2% | 1285 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 6.9% | 402 г |
| Хлор, Cl | 30.84 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 2.7% | 1023 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 4.956 мкг | 10 мкг | 49.6% | 13.8% | 202 г |
| Марганец, Mn | 1.9854 мг | 2 мг | 99.3% | 27.6% | 101 г |
| Медь, Cu | 425.56 мкг | 1000 мкг | 42.6% | 11.9% | 235 г |
| Молибден, Mo | 0.4 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 17500 г |
| Селен, Se | 1.492 мкг | 55 мкг | 2.7% | 0.8% | 3686 г |
| Фтор, F | 154.76 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.1% | 2585 г |
| Цинк, Zn | 1.6496 мг | 12 мг | 13.7% | 3.8% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.671 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.212 г | min 16.8 г | 84.6% | 23.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.222 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.8% | 24.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Скраб для кишечника (+) составляет 359,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».