| Семена чии, сушеные | 60 г |
| Гранат | 50 г |
| Йогурт Коровка из кореновки без сахара | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.9% | 554 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 27.6% | 200 г |
| Вода | 20.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.5% | 10876 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.9% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.286 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6303 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6419 мг | 20 мг | 13.2% | 7.3% | 757 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.4% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 182.67 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Магний, Mg | 96.19 мг | 400 мг | 24% | 13.2% | 416 г |
| Натрий, Na | 5.05 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 25743 г |
| Фосфор, P | 247.6 мг | 800 мг | 31% | 17.1% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.444 мг | 18 мг | 13.6% | 7.5% | 736 г |
| Марганец, Mn | 0.778 мг | 2 мг | 38.9% | 21.5% | 257 г |
| Медь, Cu | 264 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 14.6% | 379 г |
| Селен, Se | 15.771 мкг | 55 мкг | 28.7% | 15.8% | 349 г |
| Цинк, Zn | 1.3086 мг | 12 мг | 10.9% | 6% | 917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 137.8% | 76% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.4% | 33.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.094 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.094 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг из семян чиа составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».