| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 500 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 225 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.7% | 905 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.3% | 421 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 9.9% | 607 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 112.96 мг | 500 мг | 22.6% | 13.6% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 11.1% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.646 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.48 мг | 90 мг | 19.4% | 11.7% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 4.8% | 1263 г |
| Витамин Н, биотин | 8.321 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3082 мг | 20 мг | 11.5% | 6.9% | 866 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.96 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 147.75 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.9% | 677 г |
| Кремний, Si | 8.732 мг | 30 мг | 29.1% | 17.5% | 344 г |
| Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2172 г |
| Натрий, Na | 144.97 мг | 1300 мг | 11.2% | 6.7% | 897 г |
| Сера, S | 96.47 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.8% | 1037 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 11.7% | 513 г |
| Хлор, Cl | 205.38 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1126 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 3.375 мкг | 10 мкг | 33.8% | 20.3% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
| Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.5% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 6.326 мкг | 70 мкг | 9% | 5.4% | 1107 г |
| Никель, Ni | 3.513 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.515 мкг | 55 мкг | 20.9% | 12.6% | 478 г |
| Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17738 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.9458 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.984 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.171 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.113 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.241 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.237 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.179 г | min 16.8 г | 24.9% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».