| геркулесовая каша | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.1 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.2% | 10460 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 5% | 12667 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 5.6% | 11200 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 6.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 6.2% | 10000 г |
| Вода | 96.4 г | 2273 г | 4.2% | 26.1% | 2358 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 2.5% | 28125 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 6.8% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 5.6% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 3.1% | 21834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 4.3% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 3.7% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.155 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.9% | 34632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 8.1% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.6% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.6% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 2.5% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 0.893 мкг | 50 мкг | 1.8% | 11.2% | 5599 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2116 мг | 20 мг | 1.1% | 6.8% | 9452 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 23.68 мг | 2500 мг | 0.9% | 5.6% | 10557 г |
| Кальций, Ca | 18.11 мг | 1000 мг | 1.8% | 11.2% | 5522 г |
| Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 9.3% | 6494 г |
| Натрий, Na | 6.42 мг | 1300 мг | 0.5% | 3.1% | 20249 г |
| Сера, S | 6.26 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.7% | 15974 г |
| Фосфор, P | 18.2 мг | 800 мг | 2.3% | 14.3% | 4396 г |
| Хлор, Cl | 14.04 мг | 2300 мг | 0.6% | 3.7% | 16382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.115 мг | 18 мг | 0.6% | 3.7% | 15652 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.3% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 13.7% | 4484 г |
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 35.4% | 1767 г |
| Медь, Cu | 15.48 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 9.3% | 6460 г |
| Молибден, Mo | 1.907 мкг | 70 мкг | 2.7% | 16.8% | 3671 г |
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.5% | 28351 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.14 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 14.3% | 4341 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.5% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.1291 мг | 12 мг | 1.1% | 6.8% | 9295 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.244 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная кашка составляет 16,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».