| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 200 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.6% | 3455 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 16.9% | 329 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 1.8% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
| альфа Каротин | 2.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 142.416 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 9.42 мг | 500 мг | 1.9% | 1.1% | 5308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.2% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.591 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.9% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.154 мг | 15 мг | 27.7% | 15.4% | 361 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4374 мг | 20 мг | 7.2% | 4% | 1391 г |
| Ниацин | 0.912 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.69 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.1% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 39.94 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2504 г |
| Магний, Mg | 33.26 мг | 400 мг | 8.3% | 4.6% | 1203 г |
| Натрий, Na | 21.57 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 6027 г |
| Сера, S | 3.11 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32154 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 15.09 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.6% | 646 г |
| Марганец, Mn | 0.2513 мг | 2 мг | 12.6% | 7% | 796 г |
| Медь, Cu | 42.52 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.4% | 2352 г |
| Молибден, Mo | 1.799 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.4% | 3891 г |
| Никель, Ni | 3.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.242 мкг | 55 мкг | 7.7% | 4.3% | 1297 г |
| Фтор, F | 7.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53619 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.5162 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.752 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 47.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.141 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.422 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.913 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.566 г | min 16.8 г | 56.9% | 31.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с черри и семечками составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».