| Масло подсолнечное | 10 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 68 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.2% | 651 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10.8% | 676 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.174 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 8.4% | 861 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1078.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.2% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.7% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 96.62 мг | 500 мг | 19.3% | 14.1% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 11% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.711 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.2% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 5.1% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.222 мг | 15 мг | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| гамма Токоферол | 0.344 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.035 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.3% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 7.9% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.161 мг | 20 мг | 10.8% | 7.9% | 925 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.95 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 56.15 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.1% | 1781 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2078 г |
| Натрий, Na | 102.05 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.8% | 1274 г |
| Сера, S | 61.55 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.5% | 1625 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| Хлор, Cl | 74.58 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 6.2% | 1171 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.2% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 3.509 мкг | 10 мкг | 35.1% | 25.6% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 6.7% | 1092 г |
| Медь, Cu | 88.5 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.5% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 3.018 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.1% | 2319 г |
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.544 мкг | 55 мкг | 21% | 15.3% | 476 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18399 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.8375 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с горошком составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».