| Горох зеленый свежий | 130 г |
| Кукуруза, консервы | 110 г |
| Перец сладкий | 75 г |
| Рис, зерно цельное необработанное | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 20.9% | 465 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 8.1% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 13.1% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 34.31 мг | 500 мг | 6.9% | 6.7% | 1457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 7.6% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 11.4% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.812 мкг | 400 мкг | 4% | 3.9% | 2530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.95 мг | 90 мг | 52.2% | 50.6% | 192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 7.4% | 1309 г |
| Витамин Н, биотин | 4.273 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.2% | 1170 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5637 мг | 20 мг | 12.8% | 12.4% | 780 г |
| Ниацин | 1.869 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.4% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Кремний, Si | 270.325 мг | 30 мг | 901.1% | 874% | 11 г |
| Магний, Mg | 41.89 мг | 400 мг | 10.5% | 10.2% | 955 г |
| Натрий, Na | 117.4 мг | 1300 мг | 9% | 8.7% | 1107 г |
| Сера, S | 28.19 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3547 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 15% | 647 г |
| Хлор, Cl | 39.39 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 97.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.531 мкг | 10 мкг | 25.3% | 24.5% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.9136 мг | 2 мг | 45.7% | 44.3% | 219 г |
| Медь, Cu | 179.94 мкг | 1000 мкг | 18% | 17.5% | 556 г |
| Молибден, Mo | 12.499 мкг | 70 мкг | 17.9% | 17.4% | 560 г |
| Никель, Ni | 31.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.314 мкг | 55 мкг | 9.7% | 9.4% | 1035 г |
| Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.6409 мг | 12 мг | 5.3% | 5.1% | 1872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гавайская смесь составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».