Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 300 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 100 г |
Вода | 300 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.1% | 5600 г |
Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 9.6% | 642 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.1% | 606 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3892 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.1% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 13.95 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2412 г |
Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11312 г |
Витамин РР, НЭ | 2.058 мг | 20 мг | 10.3% | 6.3% | 972 г |
Ниацин | 1.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.49 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.6% | 2393 г |
Кальций, Ca | 50.14 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 1994 г |
Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 3.5% | 1764 г |
Натрий, Na | 13.5 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 9630 г |
Сера, S | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2633 г |
Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 11.7% | 525 г |
Хлор, Cl | 15.77 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2332 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12097 г |
Кобальт, Co | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6% | 1019 г |
Марганец, Mn | 0.3164 мг | 2 мг | 15.8% | 9.7% | 632 г |
Медь, Cu | 155.22 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.5% | 644 г |
Молибден, Mo | 6.077 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19928 г |
Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.49 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4909 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.5069 мг | 12 мг | 4.2% | 2.6% | 2367 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.543 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ячневая на молоке составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».