| Лаваш тонкий | 150 г |
| Творог 9% жирности | 400 г |
| Сметана 15% [Брест Литовск] | 100 г |
| Изюм "Голден" [Белый Пеликан] | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3051 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 25.07 мг | 500 мг | 5% | 2.4% | 1994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.792 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.3% | 2129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 8.7% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 2.738 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.094 мг | 20 мг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.13 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.2% | 4158 г |
| Кальций, Ca | 88.05 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3239 г |
| Натрий, Na | 22.01 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 5906 г |
| Сера, S | 96.64 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.7% | 1035 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
| Хлор, Cl | 81.61 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.215 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8372 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.6% | 1862 г |
| Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
| Медь, Cu | 39.73 мкг | 1000 мкг | 4% | 2% | 2517 г |
| Молибден, Mo | 4.134 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1693 г |
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.107 мкг | 55 мкг | 29.3% | 14.3% | 341 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23283 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2115 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творогом 9% составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».