| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 500 ккал | 1684 ккал | 29.7% | 5.9% | 337 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 4.5% | 447 г |
| Жиры | 37 г | 56 г | 66.1% | 13.2% | 151 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 2.8% | 706 г |
| Пищевые волокна | 26.8 г | 20 г | 134% | 26.8% | 75 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.385 мг | 1.5 мг | 92.3% | 18.5% | 108 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 2.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 61.34 мг | 500 мг | 12.3% | 2.5% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 3% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 4.1% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 66 мкг | 400 мкг | 16.5% | 3.3% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 0.7% | 2679 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.746 мг | 20 мг | 18.7% | 3.7% | 534 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 782.24 мг | 2500 мг | 31.3% | 6.3% | 320 г |
| Кальций, Ca | 393.93 мг | 1000 мг | 39.4% | 7.9% | 254 г |
| Магний, Mg | 360.69 мг | 400 мг | 90.2% | 18% | 111 г |
| Натрий, Na | 35.34 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.5% | 3679 г |
| Фосфор, P | 572.4 мг | 800 мг | 71.6% | 14.3% | 140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.408 мг | 18 мг | 35.6% | 7.1% | 281 г |
| Марганец, Mn | 1.953 мг | 2 мг | 97.7% | 19.5% | 102 г |
| Медь, Cu | 1004.14 мкг | 1000 мкг | 100.4% | 20.1% | 100 г |
| Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 7.3% | 275 г |
| Цинк, Zn | 3.419 мг | 12 мг | 28.5% | 5.7% | 351 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 17.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 467.6% | 93.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 115.6% | 23.1% |
Энергетическая ценность каша льняная составляет 500 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».