| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 243 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Яичный белок куриный | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 14.6% | 603 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 24.64 мг | 500 мг | 4.9% | 4.3% | 2029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.088 мкг | 400 мкг | 6% | 5.3% | 1661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 18.5% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 4.051 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.1% | 1234 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8486 мг | 20 мг | 14.2% | 12.5% | 702 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.04 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.2% | 2065 г |
| Кальций, Ca | 83.32 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
| Кремний, Si | 12.674 мг | 30 мг | 42.2% | 37% | 237 г |
| Магний, Mg | 42.54 мг | 400 мг | 10.6% | 9.3% | 940 г |
| Натрий, Na | 32.14 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 4045 г |
| Сера, S | 125.68 мг | 1000 мг | 12.6% | 11.1% | 796 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 16.7% | 527 г |
| Хлор, Cl | 71.14 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 6% | 1467 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.498 мкг | 10 мкг | 15% | 13.2% | 668 г |
| Марганец, Mn | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 11% | 803 г |
| Медь, Cu | 132.15 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 11.6% | 757 г |
| Молибден, Mo | 9.294 мкг | 70 мкг | 13.3% | 11.7% | 753 г |
| Селен, Se | 15.557 мкг | 55 мкг | 28.3% | 24.8% | 354 г |
| Фтор, F | 56.07 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7134 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.5083 мг | 12 мг | 4.2% | 3.7% | 2361 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречневая запеканка составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».