| Тыква (Жарка) | 230 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 52 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 157 г |
| Сахар песок | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.4% | 916 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.1% | 1436 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.4% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.4% | 833 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.4 мкг | 900 мкг | 19.5% | 16.9% | 513 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 11.3% | 762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.6% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 19.29 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 6.2% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.934 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.9% | 1744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 11.9% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.7% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 2.107 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.6% | 2373 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2676 мг | 20 мг | 11.3% | 9.8% | 882 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.43 мг | 2500 мг | 11% | 9.5% | 911 г |
| Кальций, Ca | 92.78 мг | 1000 мг | 9.3% | 8% | 1078 г |
| Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 6.7% | 1287 г |
| Натрий, Na | 20.32 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6398 г |
| Сера, S | 85.26 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.3% | 1173 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 12.5% | 691 г |
| Хлор, Cl | 74.3 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2267 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.8% | 982 г |
| Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7273 г |
| Медь, Cu | 139.52 мкг | 1000 мкг | 14% | 12.1% | 717 г |
| Молибден, Mo | 3.181 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.9% | 2201 г |
| Селен, Se | 12.395 мкг | 55 мкг | 22.5% | 19.4% | 444 г |
| Фтор, F | 65.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6128 г |
| Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из тыквы с творогом составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».