| Капуста белокочанная (Запекание) | 527 г |
| Морковь (Запекание) | 81 г |
| Вода | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Кефир Дино | 129 г |
| Творог Бедронка | 469 г |
| Манная крупа (Запекание) | 68 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
| Сахар песок | 18 г |
Диета - не повод жить без пирогов. Очень люблю выпечку и "засоряю" ленту своими рецептами. Но стараюсь, чтобы они были малокалорийными
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.9% | 826 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 19.3% | 557 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 16% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 12.3% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 11% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 53.31 мг | 500 мг | 10.7% | 11.4% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.4% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.132 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.7% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 13.5% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.3% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 5.095 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.9% | 981 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 27.3% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3963 мг | 20 мг | 12% | 12.8% | 835 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.4 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.1% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 84.64 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.1% | 1181 г |
| Кремний, Si | 14.976 мг | 30 мг | 49.9% | 53.4% | 200 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 5.6% | 1910 г |
| Натрий, Na | 325.78 мг | 1300 мг | 25.1% | 26.8% | 399 г |
| Сера, S | 120.43 мг | 1000 мг | 12% | 12.8% | 830 г |
| Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 15.8% | 674 г |
| Хлор, Cl | 361.21 мг | 2300 мг | 15.7% | 16.8% | 637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2493 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.7% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 4.448 мкг | 10 мкг | 44.5% | 47.6% | 225 г |
| Литий, Li | 0.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1842 г |
| Медь, Cu | 68.49 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.3% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 8.717 мкг | 70 мкг | 12.5% | 13.4% | 803 г |
| Никель, Ni | 4.463 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.578 мкг | 55 мкг | 26.5% | 28.3% | 377 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11884 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.5% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.5006 мг | 12 мг | 4.2% | 4.5% | 2397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | min 16.8 г | 6.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустно-творожная запеканка составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».