| Яйцо куриное | 200 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
4 яйца смешать + ст ложка раст масла. Жарить блинчики. Сворачивать в трубочки пока горячие. Нарезать соломкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 15.3% | 306 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3357 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.4 мкг | 900 мкг | 26.4% | 12.4% | 379 г |
| Ретинол | 0.228 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 10.5% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 229.22 мг | 500 мг | 45.8% | 21.5% | 218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 11.1% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.393 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.4% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 9.4% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.963 мг | 15 мг | 26.4% | 12.4% | 379 г |
| Витамин Н, биотин | 18.447 мкг | 50 мкг | 36.9% | 17.3% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2877 мг | 20 мг | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.94 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1954 г |
| Кальций, Ca | 53.59 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Магний, Mg | 11.16 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3584 г |
| Натрий, Na | 475.89 мг | 1300 мг | 36.6% | 17.2% | 273 г |
| Сера, S | 162.37 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 10.3% | 454 г |
| Хлор, Cl | 687.58 мг | 2300 мг | 29.9% | 14% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% | 6% | 779 г |
| Йод, I | 18.26 мкг | 150 мкг | 12.2% | 5.7% | 821 г |
| Кобальт, Co | 9.269 мкг | 10 мкг | 92.7% | 43.5% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Медь, Cu | 78.27 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.7% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 6.484 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.4% | 1080 г |
| Селен, Se | 28.95 мкг | 55 мкг | 52.6% | 24.7% | 190 г |
| Фтор, F | 50.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7963 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.0192 мг | 12 мг | 8.5% | 4% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.703 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 520.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.386 г | min 16.8 г | 38% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.7% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность кукси - яичные блины составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».