| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Шпинат (Пассерование) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Морская капуста сушеная (Припускание) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.1% | 760 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.8% | 538 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.8 мкг | 900 мкг | 38.2% | 26.2% | 262 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 13.9% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 15.4% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 184.79 мг | 500 мг | 37% | 25.4% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 14.6% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.186 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.3% | 1588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 10.4% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.547 мкг | 10 мкг | 15.5% | 10.6% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.023 мг | 15 мг | 13.5% | 9.3% | 741 г |
| Витамин Н, биотин | 14.86 мкг | 50 мкг | 29.7% | 20.4% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.5 мкг | 120 мкг | 93.8% | 64.4% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.095 мг | 20 мг | 15.5% | 10.6% | 646 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.18 мг | 2500 мг | 17.5% | 12% | 571 г |
| Кальций, Ca | 94.16 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.5% | 1062 г |
| Магний, Mg | 57.46 мг | 400 мг | 14.4% | 9.9% | 696 г |
| Натрий, Na | 169.62 мг | 1300 мг | 13% | 8.9% | 766 г |
| Сера, S | 131.63 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.1% | 760 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 15.5% | 443 г |
| Хлор, Cl | 134.42 мг | 2300 мг | 5.8% | 4% | 1711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.628 мг | 18 мг | 42.4% | 29.1% | 236 г |
| Йод, I | 85.81 мкг | 150 мкг | 57.2% | 39.3% | 175 г |
| Кобальт, Co | 7.163 мкг | 10 мкг | 71.6% | 49.2% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.2302 мг | 2 мг | 11.5% | 7.9% | 869 г |
| Медь, Cu | 63.72 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 5.349 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.2% | 1309 г |
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.814 мкг | 55 мкг | 41.5% | 28.5% | 241 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9298 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.9907 мг | 12 мг | 8.3% | 5.7% | 1211 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.021 г | min 16.8 г | 23.9% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».