| Мидии (Жарка) | 107 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 160 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 14.5% | 1134 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.9% | 2074 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.8% | 1111 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2677 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 383.3 мкг | 900 мкг | 42.6% | 70.2% | 235 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.363 мг | 5 мг | 87.3% | 143.8% | 115 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7845.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 10.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 17% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 14.36 мг | 500 мг | 2.9% | 4.8% | 3482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.008 мкг | 400 мкг | 22.8% | 37.6% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 6.9% | 2394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.172 мг | 15 мг | 14.5% | 23.9% | 691 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 230.7 мкг | 120 мкг | 192.3% | 316.8% | 52 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8983 мг | 20 мг | 9.5% | 15.7% | 1054 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Бетаин | 72.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.05 мг | 2500 мг | 13.1% | 21.6% | 762 г |
| Кальций, Ca | 97.98 мг | 1000 мг | 9.8% | 16.1% | 1021 г |
| Магний, Mg | 58.16 мг | 400 мг | 14.5% | 23.9% | 688 г |
| Натрий, Na | 131.09 мг | 1300 мг | 10.1% | 16.6% | 992 г |
| Сера, S | 47.69 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.9% | 2097 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 22.1% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.556 мг | 18 мг | 14.2% | 23.4% | 704 г |
| Марганец, Mn | 0.4961 мг | 2 мг | 24.8% | 40.9% | 403 г |
| Медь, Cu | 106.59 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 17.6% | 938 г |
| Селен, Se | 3.721 мкг | 55 мкг | 6.8% | 11.2% | 1478 г |
| Цинк, Zn | 0.3907 мг | 12 мг | 3.3% | 5.4% | 3071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.734 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии со шпинатом составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».