| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 15 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 386 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 11.4% | 326 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 9.8% | 378 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 1.8% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4546 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 3.9% | 948 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.1% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 30.36 мг | 500 мг | 6.1% | 2.3% | 1647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.2% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.788 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.511 мг | 15 мг | 36.7% | 13.6% | 272 г |
| Витамин Н, биотин | 5.784 мкг | 50 мкг | 11.6% | 4.3% | 864 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.9468 мг | 20 мг | 54.7% | 20.3% | 183 г |
| Ниацин | 8.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.36 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.2% | 885 г |
| Кальций, Ca | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4203 г |
| Магний, Mg | 84.03 мг | 400 мг | 21% | 7.8% | 476 г |
| Натрий, Na | 62.06 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.8% | 2095 г |
| Сера, S | 36.22 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.3% | 2761 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 9.2% | 401 г |
| Хлор, Cl | 34.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.996 мг | 18 мг | 11.1% | 4.1% | 902 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 10.202 мкг | 10 мкг | 102% | 37.8% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.651 мг | 2 мг | 32.6% | 12.1% | 307 г |
| Медь, Cu | 156.96 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 5.8% | 637 г |
| Молибден, Mo | 10.873 мкг | 70 мкг | 15.5% | 5.7% | 644 г |
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.8 мкг | 55 мкг | 6.9% | 2.6% | 1447 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27416 г |
| Хром, Cr | 23.25 мкг | 50 мкг | 46.5% | 17.2% | 215 г |
| Цинк, Zn | 1.836 мг | 12 мг | 15.3% | 5.7% | 654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.881 г | ~ | |||
| Валин | 1.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.042 г | ~ | |||
| Лизин | 2.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.949 г | ~ | |||
| Треонин | 1.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.075 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 1.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.138 г | ~ | |||
| Пролин | 1.083 г | ~ | |||
| Серин | 1.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.384 г | min 16.8 г | 26.1% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.3% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность отбивные из куриной грудки составляет 269,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».