| Морковь, красная (Запекание) | 500 г |
| Хлопья овсяные | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сахарозаменитель | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Корица молотая | 8 г |
| Кардамон | 2 г |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал | 500 г |
| Кефир константиновский 1% | 236 г |
| Яблоки сушеные (Припускание) | 45 г |
Захотелось испечь пирог, но моя любимая тыква исчезла с прилавков магазинов. Чем-то нужно уменьшать калорийность, поэтому решила испечь пирог с морковью и сушеными яблоками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.5% | 784 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.4% | 3111 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.8% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 2% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 719 мкг | 900 мкг | 79.9% | 84.2% | 125 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.182 мг | 5 мг | 83.6% | 88.1% | 120 г |
| бета Криптоксантин | 0.756 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 15.3% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 46.67 мг | 500 мг | 9.3% | 9.8% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 7.3% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.97 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.8% | 1821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3886 г |
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.538 мкг | 50 мкг | 13.1% | 13.8% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.738 мг | 20 мг | 13.7% | 14.4% | 730 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.46 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 93.82 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.9% | 1066 г |
| Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 2.5% | 4093 г |
| Магний, Mg | 38.63 мг | 400 мг | 9.7% | 10.2% | 1035 г |
| Натрий, Na | 86.08 мг | 1300 мг | 6.6% | 7% | 1510 г |
| Сера, S | 108.81 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.5% | 919 г |
| Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 20.1% | 524 г |
| Хлор, Cl | 81.27 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 6.8% | 1532 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 23.4% | 450 г |
| Литий, Li | 2.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5128 мг | 2 мг | 25.6% | 27% | 390 г |
| Медь, Cu | 73.11 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.7% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 4.212 мкг | 70 мкг | 6% | 6.3% | 1662 г |
| Селен, Se | 14.177 мкг | 55 мкг | 25.8% | 27.2% | 388 г |
| Фтор, F | 23.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16688 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.5943 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 2019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-творожно-овсяный пирог составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».