Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.7% | 2815 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.4% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.4% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 23.45 мг | 500 мг | 4.7% | 6.1% | 2132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 4.255 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 9.5% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.91 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.9% | 2234 г |
Кальций, Ca | 74.09 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.7% | 1350 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 6.8% | 1921 г |
Натрий, Na | 200.45 мг | 1300 мг | 15.4% | 20.1% | 649 г |
Сера, S | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6321 г |
Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 13.2% | 989 г |
Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3833 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 3% | 4306 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.3% | 3055 г |
Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 7.2% | 1835 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 36364 г |
Медь, Cu | 5.45 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18349 г |
Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.1% | 2567 г |
Селен, Se | 1.091 мкг | 55 мкг | 2% | 2.6% | 5041 г |
Фтор, F | 10.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36664 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.9% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.2182 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсянка с кефиром составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».