Тыква (Жарка) | 822 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.2% | 6333 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.8% | 1697 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.8% | 5214 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 24.9% | 800 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 326.2 мкг | 900 мкг | 36.2% | 72.1% | 276 г |
бета Каротин | 1.37 мг | 5 мг | 27.4% | 54.6% | 365 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.8% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 20.7% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 16.9% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 18.267 мкг | 400 мкг | 4.6% | 9.2% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 10.4% | 1915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 12.9% | 1535 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9133 мг | 20 мг | 4.6% | 9.2% | 2190 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.01 мг | 2500 мг | 9.5% | 18.9% | 1055 г |
Кальций, Ca | 31.54 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.4% | 3171 г |
Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 8.2% | 2423 г |
Натрий, Na | 127.28 мг | 1300 мг | 9.8% | 19.5% | 1021 г |
Сера, S | 24.06 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.8% | 4156 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 7.4% | 2730 г |
Хлор, Cl | 214.28 мг | 2300 мг | 9.3% | 18.5% | 1073 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3622 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11538 г |
Кобальт, Co | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 26.9% | 740 г |
Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.4% | 3774 г |
Медь, Cu | 235.72 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 47% | 424 г |
Молибден, Mo | 0.349 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1% | 20057 г |
Фтор, F | 112.21 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 5.6% | 3565 г |
Цинк, Zn | 0.315 мг | 12 мг | 2.6% | 5.2% | 3810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 7.016 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.316 г | min 16.8 г | 13.8% | 27.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.263 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква печеная несладкая составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».