| Окунь морской (Жарка) | 140 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 12.2% | 382 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.3% | 500 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2671 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.3% | 2045 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.4% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.01 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.642 мкг | 3 мкг | 88.1% | 41.1% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.531 мкг | 10 мкг | 25.3% | 11.8% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.517 мг | 15 мг | 30.1% | 14.1% | 332 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21186 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6368 мг | 20 мг | 28.2% | 13.2% | 355 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.35 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Кальций, Ca | 119.67 мг | 1000 мг | 12% | 5.6% | 836 г |
| Кремний, Si | 0.472 мг | 30 мг | 1.6% | 0.7% | 6356 г |
| Магний, Mg | 58.68 мг | 400 мг | 14.7% | 6.9% | 682 г |
| Натрий, Na | 68.87 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.5% | 1888 г |
| Сера, S | 239.39 мг | 1000 мг | 23.9% | 11.2% | 418 г |
| Фосфор, P | 225.8 мг | 800 мг | 28.2% | 13.2% | 354 г |
| Хлор, Cl | 183.96 мг | 2300 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Йод, I | 66.21 мкг | 150 мкг | 44.1% | 20.6% | 227 г |
| Кобальт, Co | 33.208 мкг | 10 мкг | 332.1% | 155% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1128 г |
| Медь, Cu | 143.87 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.7% | 695 г |
| Молибден, Mo | 5.877 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.9% | 1191 г |
| Селен, Se | 0.708 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.6% | 7768 г |
| Фтор, F | 156.68 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.8% | 2553 г |
| Хром, Cr | 60.79 мкг | 50 мкг | 121.6% | 56.8% | 82 г |
| Цинк, Zn | 1.7335 мг | 12 мг | 14.4% | 6.7% | 692 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окунь жареный составляет 214,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».