| Курица, 2 категории (Варка) | 650 г |
| Картофель (Варка без слива) | 380 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Чеснок, сырой | 7 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 58 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 58 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 58 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 58 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.6% | 1689 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2595 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.6% | 2128 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 7.8% | 2083 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 18.05 мг | 500 мг | 3.6% | 5.8% | 2770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 15.1% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.514 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 6.5% | 2479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 8.8% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3527 мг | 20 мг | 11.8% | 19.2% | 850 г |
| Ниацин | 1.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.64 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.5% | 2181 г |
| Кальций, Ca | 10.1 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9901 г |
| Кремний, Si | 3.197 мг | 30 мг | 10.7% | 17.4% | 938 г |
| Магний, Mg | 9.35 мг | 400 мг | 2.3% | 3.7% | 4278 г |
| Натрий, Na | 4.22 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 30806 г |
| Сера, S | 46.08 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.5% | 2170 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 8.3% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 26.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 8759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 3.9% | 4245 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 3.337 мкг | 10 мкг | 33.4% | 54.2% | 300 г |
| Литий, Li | 9.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 6.2% | 2618 г |
| Медь, Cu | 46.39 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.5% | 2156 г |
| Молибден, Mo | 1.21 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.8% | 5785 г |
| Никель, Ni | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.56 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 9821 г |
| Фтор, F | 97.14 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.9% | 4118 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.6% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.5393 мг | 12 мг | 4.5% | 7.3% | 2225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.836 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | min 16.8 г | 7.4% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».