| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 18.9% | 396 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 6.7% | 1107 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 78.44 мг | 500 мг | 15.7% | 11.7% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.5 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.1% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.25 мг | 15 мг | 15% | 11.2% | 667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.313 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.4% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.25 мг | 20 мг | 41.3% | 30.8% | 242 г |
| Ниацин | 1.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 41.56 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2406 г |
| Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 7% | 1067 г |
| Натрий, Na | 83.13 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.8% | 1564 г |
| Сера, S | 223.75 мг | 1000 мг | 22.4% | 16.7% | 447 г |
| Фосфор, P | 200.6 мг | 800 мг | 25.1% | 18.7% | 399 г |
| Хлор, Cl | 48.75 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 6.4% | 1158 г |
| Йод, I | 287.5 мкг | 150 мкг | 191.7% | 142.8% | 52 г |
| Кобальт, Co | 92.188 мкг | 10 мкг | 921.9% | 687% | 11 г |
| Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1188 г |
| Медь, Cu | 1432.19 мкг | 1000 мкг | 143.2% | 106.7% | 70 г |
| Молибден, Mo | 20.625 мкг | 70 мкг | 29.5% | 22% | 339 г |
| Никель, Ni | 10.313 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.906 мкг | 55 мкг | 18% | 13.4% | 555 г |
| Фтор, F | 17.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23269 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 2.0344 мг | 12 мг | 17% | 12.7% | 590 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.972 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.137 г | ~ | |||
| Лизин | 2.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.966 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.441 г | ~ | |||
| Пролин | 1.25 г | ~ | |||
| Серин | 1.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.125 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.375 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.975 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с яйцом составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».