| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| банан | 90 г |
| Отруби овсяные сырые | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
| Изюм (Жарка) | 10 г |
Рецепт: 160 грамм овсянки (печенье за счёт этого получается довольно твёрдым и хрустящим, при желании, количество можно уменьшить), 1 банан размять вилкой в пюре, 20 г отрубей, 20 г овсяной или кукурузной муки, 1 яйцо и 1 белок. Сахар я не добавляю, заменители всякие тоже не кладу. Добавить немного разрыхлителя, корицу, по желанию ваниль. Все перемешать, сформировать печенье, выпекать при 180 градусах до золотистого цвета. Для перекуса съесть половину с 150 г кефира или натурального йогурта. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.5% | 760 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.8% | 1098 г |
| Углеводы | 42.3 г | 219 г | 19.3% | 8% | 518 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.7% | 476 г |
| Вода | 39.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5754 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.5% | 1636 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 105.12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1% | 4237 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 6.9% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 48.24 мг | 500 мг | 9.6% | 4% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.1% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 4.5% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.301 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.1% | 1970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 2% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.4% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 2.6% | 1577 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.392 мкг | 50 мкг | 26.8% | 11.1% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2663 мг | 20 мг | 16.3% | 6.7% | 612 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.47 мг | 2500 мг | 17.6% | 7.3% | 568 г |
| Кальций, Ca | 74.53 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.1% | 1342 г |
| Магний, Mg | 86.49 мг | 400 мг | 21.6% | 8.9% | 462 г |
| Натрий, Na | 50.49 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.6% | 2575 г |
| Сера, S | 85.36 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.5% | 1172 г |
| Фосфор, P | 293.7 мг | 800 мг | 36.7% | 15.2% | 272 г |
| Хлор, Cl | 73.76 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.685 мг | 18 мг | 14.9% | 6.2% | 670 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.8% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 4.08 мкг | 10 мкг | 40.8% | 16.8% | 245 г |
| Марганец, Mn | 2.1425 мг | 2 мг | 107.1% | 44.2% | 93 г |
| Медь, Cu | 274.57 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 11.4% | 364 г |
| Молибден, Mo | 1.28 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5469 г |
| Селен, Se | 7.844 мкг | 55 мкг | 14.3% | 5.9% | 701 г |
| Фтор, F | 30.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.8894 мг | 12 мг | 15.7% | 6.5% | 635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.707 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное от Анютика 18 составляет 242,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».