| Сельдь атлантическая среднесоленая | 100 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 100 г |
| Свекла (Варка в кожуре) | 100 г |
| Йогурт греческий | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.9% | 1086 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.3% | 1436 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 2.8% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.5 мкг | 900 мкг | 36.4% | 43.2% | 275 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.792 мг | 5 мг | 35.8% | 42.5% | 279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 25.75 мг | 500 мг | 5.2% | 6.2% | 1942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7.6% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.968 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 39.1% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 5.8% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.913 мкг | 10 мкг | 49.1% | 58.2% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 2.182 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.2% | 2291 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.424 мг | 20 мг | 7.1% | 8.4% | 1404 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.41 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.3% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3465 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 5.7% | 2102 г |
| Натрий, Na | 772.34 мг | 1300 мг | 59.4% | 70.5% | 168 г |
| Сера, S | 50.71 мг | 1000 мг | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 12.5% | 950 г |
| Хлор, Cl | 31.79 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 5.7% | 2098 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 25.1% | 472 г |
| Литий, Li | 12.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1327 мг | 2 мг | 6.6% | 7.8% | 1507 г |
| Медь, Cu | 52.26 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.2% | 1914 г |
| Молибден, Mo | 3.428 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.8% | 2042 г |
| Никель, Ni | 2.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.315 мкг | 55 мкг | 6% | 7.1% | 1659 г |
| Фтор, F | 13.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29718 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 12.1% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.2373 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 5057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой с греческим йогуртом составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».