| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 114 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 53 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) | 115 г |
| Говядина европейская | 69 г |
| Укроп, свежий | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.6% | 1070 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.2% | 2154 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 15.2% | 1027 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 16.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 61.15 мг | 500 мг | 12.2% | 19.1% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 13.8% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 12.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.96 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5% | 3086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.67 мкг | 3 мкг | 22.3% | 35% | 448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 11.6% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3.9% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.577 мкг | 50 мкг | 9.2% | 14.4% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9975 мг | 20 мг | 15% | 23.5% | 667 г |
| Ниацин | 1.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.77 мг | 2500 мг | 10.8% | 16.9% | 930 г |
| Кальций, Ca | 65.55 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.3% | 1526 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 8.3% | 1879 г |
| Натрий, Na | 64.42 мг | 1300 мг | 5% | 7.8% | 2018 г |
| Сера, S | 96.77 мг | 1000 мг | 9.7% | 15.2% | 1033 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 24.3% | 647 г |
| Хлор, Cl | 60.96 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.2% | 3773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 13.2% | 1198 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.1% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 5.492 мкг | 10 мкг | 54.9% | 86.1% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 8.9% | 1761 г |
| Медь, Cu | 101.13 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 15.8% | 989 г |
| Молибден, Mo | 6.202 мкг | 70 мкг | 8.9% | 13.9% | 1129 г |
| Никель, Ni | 6.717 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.585 мкг | 55 мкг | 10.2% | 16% | 985 г |
| Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12953 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 13.6% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 1.023 мг | 12 мг | 8.5% | 13.3% | 1173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность 4 составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».