| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 126 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 112 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 16 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
| Семена льна | 3 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.6% | 745 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.6% | 556 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.2 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11.5% | 562 г |
| бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 10.3% | 626 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 10.26 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 9% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.745 мкг | 400 мкг | 12.7% | 8.2% | 788 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 8.5% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.919 мг | 15 мг | 12.8% | 8.2% | 782 г |
| гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.8 мкг | 120 мкг | 74.8% | 48.2% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3895 мг | 20 мг | 26.9% | 17.3% | 371 г |
| Ниацин | 2.58 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.98 мг | 2500 мг | 17.2% | 11.1% | 583 г |
| Кальций, Ca | 35.45 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2821 г |
| Магний, Mg | 55.92 мг | 400 мг | 14% | 9% | 715 г |
| Натрий, Na | 292.31 мг | 1300 мг | 22.5% | 14.5% | 445 г |
| Сера, S | 2.71 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36900 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 7.4% | 873 г |
| Хлор, Cl | 437.48 мг | 2300 мг | 19% | 12.2% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.765 мг | 18 мг | 15.4% | 9.9% | 651 г |
| Кобальт, Co | 4.182 мкг | 10 мкг | 41.8% | 26.9% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.2401 мг | 2 мг | 12% | 7.7% | 833 г |
| Медь, Cu | 142.04 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.1% | 704 г |
| Молибден, Mo | 6.444 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8661 г |
| Фтор, F | 3.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 124611 г |
| Хром, Cr | 10.41 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.4% | 480 г |
| Цинк, Zn | 0.9777 мг | 12 мг | 8.1% | 5.2% | 1227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 1.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.491 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.982 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.456 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.39 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность авокадо салат с курицей составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».