Овсяная мука | 20 г |
Гречневая мука | 20 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Кефир 1% | 40 г |
Сахар песок | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.3% | 874 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 7.9% | 808 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11% | 579 г |
Витамин В4, холин | 26.59 мг | 500 мг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.659 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15043 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 2.536 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1972 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8841 мг | 20 мг | 14.4% | 9.2% | 693 г |
Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.99 мг | 2500 мг | 6.3% | 4% | 1592 г |
Кальций, Ca | 52.78 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
Магний, Mg | 30.22 мг | 400 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
Натрий, Na | 86.51 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.3% | 1503 г |
Сера, S | 76.16 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1313 г |
Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
Хлор, Cl | 94.2 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2442 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1498 г |
Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2918 г |
Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.1% | 1534 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Медь, Cu | 21.74 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4600 г |
Молибден, Mo | 2.899 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.6% | 2415 г |
Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 9483 г |
Фтор, F | 5.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.1996 мг | 12 мг | 1.7% | 1.1% | 6012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.377 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.25 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.275 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оладьи из овс муки составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».