| Лук репчатый (Припускание) | 170 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 170 г |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) | 790 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 18% | 691 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316.2 мкг | 900 мкг | 35.1% | 43.5% | 285 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.739 мг | 5 мг | 34.8% | 43.2% | 288 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 1.79 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 8.8% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 9.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.158 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 3938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.58 мкг | 3 мкг | 52.7% | 65.4% | 190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 4.1% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 18.7% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 8.9% | 1386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9381 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5251 мг | 20 мг | 17.6% | 21.8% | 567 г |
| Ниацин | 1.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.48 мг | 2500 мг | 9.7% | 12% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 61.49 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.6% | 1626 г |
| Магний, Mg | 37.22 мг | 400 мг | 9.3% | 11.5% | 1075 г |
| Натрий, Na | 30.3 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4290 г |
| Сера, S | 150.66 мг | 1000 мг | 15.1% | 18.7% | 664 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 18.5% | 673 г |
| Хлор, Cl | 127.37 мг | 2300 мг | 5.5% | 6.8% | 1806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 5.3% | 2353 г |
| Йод, I | 40.46 мкг | 150 мкг | 27% | 33.5% | 371 г |
| Кобальт, Co | 22.058 мкг | 10 мкг | 220.6% | 273.7% | 45 г |
| Литий, Li | 0.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 8.4% | 1473 г |
| Медь, Cu | 121.08 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 15% | 826 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.9% | 1556 г |
| Никель, Ni | 7.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Фтор, F | 9.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41110 г |
| Хром, Cr | 37.82 мкг | 50 мкг | 75.6% | 93.8% | 132 г |
| Цинк, Zn | 1.1612 мг | 12 мг | 9.7% | 12% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
| Лизин | 1.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.603 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 1.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | min 16.8 г | 7.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.237 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской окунь с овощами составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».