| Яйцо куриное | 94 г |
| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.5% | 812 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.6% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 15.5% | 444 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.4% | 926 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 52.555 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.38 мг | 1.5 мг | 25.3% | 17.4% | 395 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 111.2 мг | 500 мг | 22.2% | 15.3% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 13.8% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.431 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.5% | 1958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.4% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.2% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 2994 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.6% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7997 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.57 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Кальций, Ca | 79.6 мг | 1000 мг | 8% | 5.5% | 1256 г |
| Магний, Mg | 77.84 мг | 400 мг | 19.5% | 13.4% | 514 г |
| Натрий, Na | 65.39 мг | 1300 мг | 5% | 3.4% | 1988 г |
| Сера, S | 70.96 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.9% | 1409 г |
| Фосфор, P | 313 мг | 800 мг | 39.1% | 27% | 256 г |
| Хлор, Cl | 93.66 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.474 мг | 18 мг | 13.7% | 9.4% | 728 г |
| Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.7% | 1478 г |
| Кобальт, Co | 3.796 мкг | 10 мкг | 38% | 26.2% | 263 г |
| Марганец, Mn | 1.6574 мг | 2 мг | 82.9% | 57.2% | 121 г |
| Медь, Cu | 149.79 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.3% | 668 г |
| Молибден, Mo | 3.883 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1803 г |
| Селен, Se | 24.802 мкг | 55 мкг | 45.1% | 31.1% | 222 г |
| Фтор, F | 26.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15285 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.4348 мг | 12 мг | 12% | 8.3% | 836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.399 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Лимонные кексы составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».