| Хлопья 6-и зерновых "Увелка" | 150 г |
| Вода | 500 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Сахар-песок | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 17 г |
| Финик | 56 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 42 г |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли | 54 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
Хлопья разварить на смеси молока и воды с добавление сахара, соли и масла. Отдельно измельчить орехи и сухофрукты и добавить в конце варки в кашу, настоять.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.7% | 667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.5% | 3147 г |
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.3% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 11.3 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.155 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 7.5% | 1045 г |
| Витамин Н, биотин | 1.091 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2394 мг | 20 мг | 6.2% | 4.8% | 1614 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.67 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.3% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 66.62 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.2% | 1501 г |
| Магний, Mg | 50.31 мг | 400 мг | 12.6% | 9.8% | 795 г |
| Натрий, Na | 152.05 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.1% | 855 г |
| Сера, S | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9141 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 13.6% | 574 г |
| Хлор, Cl | 241.5 мг | 2300 мг | 10.5% | 8.2% | 952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 6.2% | 1268 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.5% | 3086 г |
| Марганец, Mn | 0.2906 мг | 2 мг | 14.5% | 11.3% | 688 г |
| Медь, Cu | 67.73 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.3% | 1476 г |
| Молибден, Mo | 2.08 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3365 г |
| Селен, Se | 2.422 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.4% | 2271 г |
| Фтор, F | 40.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9778 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.3782 мг | 12 мг | 3.2% | 2.5% | 3173 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша 6-и зерновых составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».