| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 85 г |
| Огурец, грунтовый | 85 г |
| Петрушка, сырая | 3.5 г |
| Укроп, свежий | 3.5 г |
| Салат | 15 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 4 г |
рыбку помять все остальное порезать заправить маслом подсолнечным и лимоном
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 15.8% | 864 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.8% | 1750 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 9% | 1505 г |
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 9.8% | 1385 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.253 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.8% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.3% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.029 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.36 мг | 90 мг | 14.8% | 20.2% | 674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.599 мг | 15 мг | 10.7% | 14.6% | 938 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.557 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8977 г |
| Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 36.5% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3861 мг | 20 мг | 26.9% | 36.7% | 371 г |
| Ниацин | 3.751 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.58 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.4% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 7% | 1968 г |
| Натрий, Na | 351.82 мг | 1300 мг | 27.1% | 37% | 370 г |
| Сера, S | 85.21 мг | 1000 мг | 8.5% | 11.6% | 1174 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 17.6% | 777 г |
| Хлор, Cl | 22.98 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 7.4% | 1850 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.974 мкг | 10 мкг | 19.7% | 26.9% | 507 г |
| Литий, Li | 1.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 7.4% | 1860 г |
| Медь, Cu | 60.82 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.3% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Никель, Ni | 3.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26829 г |
| Фтор, F | 10.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38835 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.9% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.1401 мг | 12 мг | 1.2% | 1.6% | 8565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.73 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».