Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 118 г |
Капуста цветная (Припускание) | 72 г |
Морковь, красная (Припускание) | 30 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 7.2% | 4380 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 34.6% | 909 г |
Вода | 190.9 г | 2273 г | 8.4% | 26.4% | 1191 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 413.7 мкг | 900 мкг | 46% | 144.7% | 218 г |
бета Каротин | 2.484 мг | 5 мг | 49.7% | 156.3% | 201 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 14.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 11.9% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 21.82 мг | 500 мг | 4.4% | 13.8% | 2291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 34.6% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 25.5% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 19.053 мкг | 400 мкг | 4.8% | 15.1% | 2099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.33 мг | 90 мг | 18.1% | 56.9% | 551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 14.5% | 2177 г |
Витамин Н, биотин | 1.513 мкг | 50 мкг | 3% | 9.4% | 3305 г |
Витамин К, филлохинон | 32.4 мкг | 120 мкг | 27% | 84.9% | 370 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0213 мг | 20 мг | 5.1% | 16% | 1958 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.3 мг | 2500 мг | 12.5% | 39.3% | 803 г |
Кальций, Ca | 33.7 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.7% | 2967 г |
Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 20.8% | 1521 г |
Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.2% | 13655 г |
Сера, S | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 9775 г |
Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 18.2% | 1739 г |
Хлор, Cl | 42.12 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.7% | 5461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 22.6% | 1398 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12097 г |
Кобальт, Co | 4.537 мкг | 10 мкг | 45.4% | 142.8% | 220 г |
Литий, Li | 0.947 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 25.5% | 1242 г |
Медь, Cu | 94.65 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 29.9% | 1057 г |
Молибден, Mo | 6.663 мкг | 70 мкг | 9.5% | 29.9% | 1051 г |
Никель, Ni | 8.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.549 мкг | 55 мкг | 1% | 3.1% | 10018 г |
Фтор, F | 12.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 31250 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 22.3% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.2824 мг | 12 мг | 2.4% | 7.5% | 4249 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.758 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в микроволновке составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».