| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14.5% | 500 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.5% | 1322 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 12.1% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 81.29 мг | 500 мг | 16.3% | 11.8% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 8.2% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.814 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.7% | 1550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.927 мкг | 3 мкг | 30.9% | 22.4% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.8% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 10.095 мкг | 50 мкг | 20.2% | 14.6% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5326 мг | 20 мг | 17.7% | 12.8% | 566 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.43 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.9% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 135.71 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.9% | 737 г |
| Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 5.4% | 1338 г |
| Натрий, Na | 167.67 мг | 1300 мг | 12.9% | 9.3% | 775 г |
| Сера, S | 166.37 мг | 1000 мг | 16.6% | 12% | 601 г |
| Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 19.4% | 374 г |
| Хлор, Cl | 287.5 мг | 2300 мг | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1620 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.6% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 4.279 мкг | 10 мкг | 42.8% | 31% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 11.9% | 610 г |
| Медь, Cu | 90.13 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.5% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 7.628 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.9% | 918 г |
| Селен, Se | 22.625 мкг | 55 мкг | 41.1% | 29.8% | 243 г |
| Фтор, F | 41.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9690 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.8818 мг | 12 мг | 7.3% | 5.3% | 1361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.932 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.556 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.145 г | ~ | |||
| Пролин | 1.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Недозапеканка составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».