| Крупа овсяная | 50 г |
| Тыква | 35 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Изюм | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.7% | 903 г |
| Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 7.4% | 570 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.5% | 400 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5935 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.1% | 1024 г |
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 4.5% | 947 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 8.4% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 47 мг | 500 мг | 9.4% | 4% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 5.3% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 4.7% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.25 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1720 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1.4% | 2913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 3.2% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 8.4% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7331 мг | 20 мг | 13.7% | 5.8% | 732 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.1 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.1% | 690 г |
| Кальций, Ca | 53.2 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1880 г |
| Кремний, Si | 21.5 мг | 30 мг | 71.7% | 30.1% | 140 г |
| Магний, Mg | 73.1 мг | 400 мг | 18.3% | 7.7% | 547 г |
| Натрий, Na | 30.95 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4200 г |
| Сера, S | 51.8 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.2% | 1931 г |
| Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 11.2% | 376 г |
| Хлор, Cl | 42.9 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.49 мг | 18 мг | 13.8% | 5.8% | 723 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 17.1% | 246 г |
| Марганец, Mn | 2.634 мг | 2 мг | 131.7% | 55.4% | 76 г |
| Медь, Cu | 339.5 мкг | 1000 мкг | 34% | 14.3% | 295 г |
| Молибден, Mo | 19.35 мкг | 70 мкг | 27.6% | 11.6% | 362 г |
| Никель, Ni | 24.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 22449 г |
| Фтор, F | 106.35 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.1% | 3761 г |
| Цинк, Zn | 1.5525 мг | 12 мг | 12.9% | 5.4% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 25.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | min 16.8 г | 10.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.845 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.42 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с овсянкой и тыквой составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».