| Тунец в масле. Консервы | 110 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Гренки с сыром | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Майонез столовый молочный | 15 г |
Овощи порезать. Добавить порезанные яйца. Перемешать с рыбой. Заправить майонезом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9% | 768 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.4 мкг | 900 мкг | 17% | 11.8% | 587 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 7.1% | 980 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.5% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 68.03 мг | 500 мг | 13.6% | 9.4% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.755 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.9% | 1758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.587 мг | 15 мг | 17.2% | 11.9% | 580 г |
| Витамин Н, биотин | 5.169 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.1% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0775 мг | 20 мг | 20.4% | 14.1% | 490 г |
| Ниацин | 2.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.13 мг | 2500 мг | 9% | 6.2% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 73.89 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
| Кремний, Si | 0.162 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1841 г |
| Натрий, Na | 345.49 мг | 1300 мг | 26.6% | 18.4% | 376 г |
| Сера, S | 96.4 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 12% | 578 г |
| Хлор, Cl | 100.88 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 4.7% | 1478 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 17.9% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1820 г |
| Медь, Cu | 39.5 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.8% | 2532 г |
| Молибден, Mo | 2.429 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Селен, Se | 7.914 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10% | 695 г |
| Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29696 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4794 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8% |
Энергетическая ценность салат с тунцом, пекинской капустой, сухариками составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».