| Масло подсолнечное | 25 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 300 г |
| Шпинат (Жарка) | 250 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7.3% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.8% | 714 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 15.2% | 649 г |
| бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 16.4% | 601 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 26.09 мг | 500 мг | 5.2% | 5.1% | 1916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.1% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.522 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.5% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 7.2% | 1368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.709 мг | 15 мг | 11.4% | 11.2% | 878 г |
| Витамин Н, биотин | 3.152 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.2% | 1586 г |
| Витамин К, филлохинон | 105 мкг | 120 мкг | 87.5% | 86.3% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4885 мг | 20 мг | 7.4% | 7.3% | 1344 г |
| Ниацин | 0.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.88 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3252 г |
| Кремний, Si | 323.478 мг | 30 мг | 1078.3% | 1063.4% | 9 г |
| Магний, Mg | 44.62 мг | 400 мг | 11.2% | 11% | 896 г |
| Натрий, Na | 14.63 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8886 г |
| Сера, S | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6390 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 12.1% | 814 г |
| Хлор, Cl | 34.7 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 104.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.887 мг | 18 мг | 16% | 15.8% | 623 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 17.8% | 556 г |
| Марганец, Mn | 1.142 мг | 2 мг | 57.1% | 56.3% | 175 г |
| Медь, Cu | 155.87 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 15.4% | 642 г |
| Молибден, Mo | 6.965 мкг | 70 мкг | 10% | 9.9% | 1005 г |
| Никель, Ni | 13.461 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.435 мкг | 55 мкг | 9.9% | 9.8% | 1012 г |
| Фтор, F | 70.4 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.5917 мг | 12 мг | 4.9% | 4.8% | 2028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис со шпинатом составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».