| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 378 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 7.1% | 371 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 2.8% | 933 г |
| Углеводы | 63 г | 219 г | 28.8% | 7.6% | 348 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 40 мг | 5 мг | 800% | 211.6% | 13 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.477 мг | 1.5 мг | 31.8% | 8.4% | 314 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 99.3 мг | 500 мг | 19.9% | 5.3% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.588 мг | 5 мг | 31.8% | 8.4% | 315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% | 7.1% | 374 г |
| Витамин В9, фолаты | 557 мкг | 400 мкг | 139.3% | 36.9% | 72 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 1.2% | 2250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 1.5% | 1829 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 718 мг | 2500 мг | 28.7% | 7.6% | 348 г |
| Кальций, Ca | 57 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1754 г |
| Магний, Mg | 79 мг | 400 мг | 19.8% | 5.2% | 506 г |
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5417 г |
| Фосфор, P | 252 мг | 800 мг | 31.5% | 8.3% | 317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.31 мг | 18 мг | 23.9% | 6.3% | 418 г |
| Марганец, Mn | 21.306 мг | 2 мг | 1065.3% | 281.8% | 9 г |
| Медь, Cu | 0.66 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 151515 г | |
| Цинк, Zn | 2.76 мг | 12 мг | 23% | 6.1% | 435 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.865 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.465 г | ~ | |||
| Лизин | 1.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.766 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.882 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.857 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.849 г | ~ | |||
| Серин | 1.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш составляет 378 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».