| Мак, семя | 45 г |
| Кунжут, семя | 45 г |
| Мак, семя | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 559 ккал | 1684 ккал | 33.2% | 5.9% | 301 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 4.3% | 420 г |
| Жиры | 47.9 г | 56 г | 85.5% | 15.3% | 117 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 1.1% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 5.3% | 339 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Зола | 6.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.423 мг | 1.5 мг | 28.2% | 5% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.2% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.167 мг | 15 мг | 14.4% | 2.6% | 692 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6367 мг | 20 мг | 28.2% | 5% | 355 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 557 мг | 2500 мг | 22.3% | 4% | 449 г |
| Кальций, Ca | 1602.67 мг | 1000 мг | 160.3% | 28.7% | 62 г |
| Магний, Mg | 474.67 мг | 400 мг | 118.7% | 21.2% | 84 г |
| Натрий, Na | 37.67 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.5% | 3451 г |
| Сера, S | 426.67 мг | 1000 мг | 42.7% | 7.6% | 234 г |
| Фосфор, P | 842 мг | 800 мг | 105.3% | 18.8% | 95 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 12 мг | 18 мг | 66.7% | 11.9% | 150 г |
| Кобальт, Co | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 21.5% | 83 г |
| Медь, Cu | 1180 мкг | 1000 мкг | 118% | 21.1% | 85 г |
| Цинк, Zn | 0.0047 мг | 12 мг | 255319 г | ||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.79 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 70 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.5 г | min 16.8 г | 38.7% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.3% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.533 г | ~ |
Энергетическая ценность Льнянная каша составляет 559 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».