| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Банан (Припускание) | 100 г |
Когда надоедает простая овсянка... можно над ней (или над собой) поиздеваться таким образом. Уверена что что-то подобное было выложено и раньше, это просто моя версия с моим бананом и в моей чашке :). Мне вкусно, мужу вкусно, сыну-привереде тоже вкусно так что думаю многим такое блюдо для разнообразия тоже понравится
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.8% | 1152 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 7.5% | 730 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.4% | 741 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.7% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 53.02 мг | 500 мг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.4% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.988 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.8% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 2.6% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 9.383 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.3% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5234 мг | 20 мг | 12.6% | 6.9% | 793 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.74 мг | 2500 мг | 17% | 9.3% | 587 г |
| Кальций, Ca | 70.13 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1426 г |
| Магний, Mg | 64.22 мг | 400 мг | 16.1% | 8.8% | 623 г |
| Натрий, Na | 50.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
| Сера, S | 57.57 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.2% | 1737 г |
| Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 14.3% | 384 г |
| Хлор, Cl | 49.63 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.913 мг | 18 мг | 10.6% | 5.8% | 941 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 3.271 мкг | 10 мкг | 32.7% | 17.9% | 306 г |
| Марганец, Mn | 1.2486 мг | 2 мг | 62.4% | 34.2% | 160 г |
| Медь, Cu | 141.86 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.8% | 705 г |
| Молибден, Mo | 1.121 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6244 г |
| Селен, Se | 6.55 мкг | 55 мкг | 11.9% | 6.5% | 840 г |
| Фтор, F | 24.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16481 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 1.1768 мг | 12 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.897 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая овсянка с бананом составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».