| Клубника, сырая | 170 г |
| Манго, сырое | 240 г |
| Авокадо | 150 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.5% | 1806 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.3% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14% | 1111 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2652 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.3% | 2924 г |
| бета Криптоксантин | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.354 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 9% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.531 мкг | 400 мкг | 7.4% | 11.5% | 1355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.33 мг | 90 мг | 23.7% | 36.8% | 422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5435 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6.1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8405 мг | 20 мг | 4.2% | 6.5% | 2380 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.71 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.7% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 57.46 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.9% | 1740 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 5.9% | 2637 г |
| Натрий, Na | 22.35 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.6% | 5817 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 10.4% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 41.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 8.5% | 1810 г |
| Медь, Cu | 70.1 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.9% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 2.083 мкг | 70 мкг | 3% | 4.7% | 3361 г |
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2% | 7857 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39177 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.314 мг | 12 мг | 2.6% | 4% | 3822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с клубникой, манго и авокадо составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».